SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

trening na masy

  • Trening do sprawdzenia

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Moim celem jest zwiększenie masy. Robiłem ten trening w lekkim oparciu o znajomego, który kilka sezonów już ćwiczy ;) Proszę o sprawdzenie: Poniedziałek (klatka i biceps)(3serie)(12-10-8powt.) -Wyciskanie sztangi na ławce prostej M Ł -Wyciskanie hantli na ławce skośnej Ł -Rozpiętki M Ł -Uginanie ramion stojąc sztangą -Uginanie ramion [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 647 Data: 2011-11-06 10:30:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Masa (siła) + rzeźba ... czy da sie połączyć

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Od niedawna systematycznie uczęszczam na siłownie, chcąc poprawić zarówno swój wygląd jak i poprawić sprawność fizyczną hehe... Mam takie (moze podstawowe pytanie) czy jest jakis trening łączący ćwiczenia siłowe, masowe z rzeźbą?? jezeli nie ma to od czego zacząc od rzeźby czy od masy i siły?? Mam 22 lata , 180 cm, waga 73 kg.

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1256 Data: 2007-06-24 22:03:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • zestaw potrzebuje opini

    Temat
    Odżywki i suplementy

    Trenuje 4 mies wiek 20 waga:85 kg wzrost:197 trening mam ułozony na miesiac dwa dni trenuje dwa odpoczywam i tak na zmaine,robie po 3-4 serii po 8 powtorzen jak najwiekszym obciazeniem Zakupiłem nastepujace odzywki Animal Cuts Biore go dwa tygodnie rano i po południu Creatine Hi tec monohydrat Dwa razy dziennie tribulus 625 raz dziennie po [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1704 Data: 2009-06-08 13:27:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 1. WIEK: 21 lat 2. WAGA: 67 kg 3. WZROST: 182 cm 4. WYMIARY: -biceps: 35 cm~ -klatka: 98 cm~ -udo: 55 cm ~ -talia: 80 cm ~ 5. STAŻ NA SIŁOWNI: ponad 2 lata 6. DIETA: Wysoce białkowe do tego gainery staram sie jesć co dwie godziny 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: żadnego 8. TRENING: Split dzielony 9. CEL CYKLU: Masa 10. ODSTĘP [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1401 Data: 2009-09-29 06:21:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • I CO DALEJ????

    Temat
    Trec

    Witam… ostatnie 4 i nastepne 2 tygodnie mojego treningu są w kierunku zwiekszenia masy mięśniowej….trening HST, oczywiście dieta i suple (CM3, CASEIN 100,ME2, CREATINE STRONG MATRIX 7) z wyników jestem bardzo zadowolony i chciał bym jeszcze przybrać na masie…. A moje pytanie dotycz odzywek, z racji ze obecny cykl jade na kreatynie to teraz [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1647 Data: 2011-03-28 15:23:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • CKD- aeroby i tluszcz( Qazar prosze rzuc okiem)

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Sporo poczytalem na temat CKD i mam zamiar ja sprawdzic. Na wiekszosc watpliwosci znalazlem odpowiedzi ale 3 pozostaja niewyjasnione 1. Moj trening to 4 dniowy split(pon,wt + czw,piat) i nie mam mozliwosci zredukowania go do wzorcowych 3 dni z postu Qazara. Jak ulozyc do tego aeroby zeby bylo dobrze? Czy jest to mozliwe, czy 3 dni to konieczny [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 2981 Data: 2006-01-24 18:40:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening przed 40-stką

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Niedawno wskoczyło mi na kark 38 latek. Pierwszy raz przygodę z siłownią zacząłem w wieku 19 lat i trwało to ok. 1/2 roku. Zanim przystąpiłem do treningów przeczytałem całą masę "Muscle & Fitness " , więc posiadałem "minimum" wiedzy. 6 tygodni temu rozpocząłem treningi na nowo. Niby wszystko ok..... Mięśnie twardnieją i powolutku jakby [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1365 Data: 2011-06-25 13:19:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Odchudzanie,wisząca skóra,trening

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] jest waga około 70kg. Problem leży w tym, że skóra po zbyt dużym spadku masy zaczęła 'wisieć'. I tu nasuwa się moje pytanie: Lepiej w obecnej sytuacji przerzucić się na trening ogólnorozwojowy partii mięśni w postaci kilku ćwiczeń na wszystkie partie ciała po kolei czy zacząć takie treningi przy wadze 70-75 kg? Wiadomo, że tkanka mięśniowa [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 416 Data: 2014-02-10 23:48:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Prośba o ocenę diety na masę

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam! Proszę o sprawdzenie poprawności ułożenia diety na masę dla ektomorfika. Zapotrzebowanie: http://i.imgur.com/ALKAxjZ.jpg Dieta: http://i.imgur.com/lsBDJXC.jpg - trening odbywać się będzie pomiędzy drugim a trzecim posiłkiem, - zastanawiam się, czy 200 kcal ponad to, co wyliczył kalkulator, wystarczy do wzrostu. W porównaniu do obliczeń w [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 615 Data: 2013-07-03 00:30:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Wiek:16 Waga:69 Wzrost:176 Cel: zbudowanie masy mięśniowej i redukcja tłuszczu Staż treningowy na siłowni: ćwiczyłem sporadycznie, nic szczególnego.. Sprzęt: full Dieta: Narazie brak, ale niedługo się za to zabiorę Przeciwwskazani:brak Suple:brak Trening będzie wykonywany 3x w tyg pon,śr,pt Zestaw A: Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 595 Data: 2014-04-16 20:14:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • HMB, -dieta, , utrata tłuszczu, ćwiczenia

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] olimp i mam na celu stracić troche tłuszczu oraz nabrać tkanki mięśniowej, mam dostęp do siłowni. Jaką powinnienem stoswać diete z tym suplementem? Jak powinnien wyglądać trening? Abym uzyskał oczekiwane rezultaty. Przejrzałem dużo tematów ale nie mogę niczego konkretnego znaleść. Mam 20lat wzrost 176cm, i 92 kg wagi, chociaż na 1 rzut oka [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 3921 Data: 2009-03-30 23:55:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Od czego zacząć?

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Mam prawie 17 lat i chwiałbym zacząć trenować mój wzrost 176 cm i 58 kg masy.chciałbym ułożyć sobie dietę i plan treningu i tu mam pytanie czy lepiej iść do dietetyka czy poradzę sobie sam i tak samo z treningami czy mam wykupić lekcje u trenera a jeśli tak do na jak długo. Jeżeli znacie jakieś książki lub poradniki które mi pomogą ułożyć dietę [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 541 Data: 2015-01-30 00:10:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do oceny/poprawy

    Temat
    Trening dla początkujących

    Oto moj plan treningowy: PONIEDZIAŁEK: Klata: -Wyciskanie sztangi (4s) -Wyciskanie hatelków (4s) -Rozpietki (4s) Triceps -Wyciskanie waskim uchwytem (3s) -Wyciskanie hatelek jednoracz franskie (3s) -Pompki tylem WTOREK: Plecy: -Wiosłowanie (4s) -Martwy Ciag (4s) -Podciaganie sie na drozku podchytem (4s) * Biceps: -"Wyciskanie sztangi podchwytem" [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 830 Data: 2008-02-08 22:20:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 1.WIEK: 26 2.WAGA: 72 3.WZROST: 170 4.WYMIARY: BICEPS: 40 KLATA: 105 UDO: 58 TALIA: 82 5.STAZ NA SILOWNI: 5 6.DIETA Uzupełniana gajnerem w dzień i bialkiem na noc BIALKO: WEGLOWDANY: TLUSZCZ: 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2, 100 meta, 100meta 10 strzałów tesc 8.TRENING: 3 razy w tyg masowy 9.CEL CYKLU: masa 10.ODSTEP [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1803 Data: 2008-10-03 13:03:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • wnistrol-boks

    Temat
    Doping

    [...] masy tylko zdobycialeppszej wydolnosci i ewentualnie sily dynamicznej. Cwicze cztery razy w tygodniu indywidualnie 3x technika i raz cwiczenia na sile dynamiczna moj trening to 1,2h. Niech mi ktos kto sie zna na tych rzeczach podpowie ewentualny cykl i czy to ma sens wogole jesli da rade to ocencie rowniez spadek po tym jak bym cos zezarl [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 2781 Data: 2004-02-29 20:21:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pytania i trening domowy do oceny.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Cześć miałbym pytanie odnośnie treningu który teraz robię. Cel to powiększenie górnej partii ciała. Ćwiczę w domu do dyspozycji mam drążek i jednego hantla a trening 2 razy w tygodniu wygląda to tak: 1. Wyciskanie hantla stojąc 3 serie ( 20x11kg, 16x13,5 12x16kg) 2. Spietki 3x30 3. Pompki z nogami na wysokości 70cm 3x25 4. Pociągnie podchwytem [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 614 Data: 2013-09-05 18:56:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Siema prosze o pomoc kogos kto sie zna na rzeczy o zaproponowanie mi najlepszego sposobu wyrzezbienia swojej masy trening prowadze juz od ok 4 miesiecy w warunkach domowych czyli laweczka hantle i wyciag. wzrost: 187 waga ok 97 posiadam mase teraz chcem sie skupic wlasnie nad rzezba !!! ponownie prosze o pomoc czekam na odp. Płeć: Mężczyzna [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1019 Data: 2009-03-03 13:46:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • A wiec , interesował by mnie cykl na Siłe ( przygotowanie do zawodów w wyciskaniu) chciał bym rozdzielic cykl na 2 etapy: 1- robienie siły + masy 2- przejscie na redukcje W jakie srodki radzili byscie sie zaopoatrzyć ? Myslałem nad skupieniem sie na testosteronie 1. WIEK: 22 2. WAGA: 101 3. WZROST: 192 4. WYMIARY: -biceps: 44 -klatka: -udo: [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1385 Data: 2011-01-15 23:14:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Efekty treningów siłowych nerwowców

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam, Postanowiłem ten temat założyć w dziale Trening dla zaawansowanych, bo interesują mnie opinię ludzi mających co najmniej 2 lata przygody z treningiem siłowym za sobą, nie początkujących których słabe efekty, lub nawet ich brak może być spowodowana niewiedzą i innymi wieloma różnorodnymi czynnikami. Ok, do rzeczy... - Interesują mnie [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 794 Data: 2009-05-13 18:22:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta 16 lat

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Witam! Chciałbym dowiedzieć się czy ta dieta byłaby dla mnie odpowiednia wiek: 16 Wzrost: ok.174 Waga: 59 Tak wyszlo w kalkulatorze na potreningu.pl Kalorie 2829.53 Węglowodany 55% 1556.24kcal = 389.06gram Białko 15%% 424.43kcal = 106.11gram Tluszcz 30% 848.86kcal = 94.32gram Trening: Zestaw A Przysiady tylne 5x10 Wiosłowanie 5x10p [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1143 Data: 2013-05-17 23:36:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)